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十月怀胎时一个幸福也辛苦的过程。肚子里的小宝宝一天一天从母体汲取营养，一天天长大，此时，妈妈的营养好不好，对小宝宝今后的生长发育有着直接的影响。妈妈们在加强自身营养的基础上，还要多补充一些其他的营养成分。推荐了一些食谱给准妈妈们参考参考：

1.准妈妈们可以吃一些新鲜的绿叶蔬菜和含有酵母的面食，这些食物里面有丰富的叶酸。南阳月嫂特别在这里要强调叶酸的重要性。在怀孕的过程中，母亲如果叶酸摄入不足，会导致小宝宝的发育出现迟缓和发生某些异常，孕妇容易发生早产的情况，同时新生儿的体重会相比正常的孩子低。所以补充叶酸在整个孕期都是十分重要的。

2.接下来，南阳月嫂继续为大家罗列出一些食物和它们的作用有哪些。黄豆芽可以增加胎儿组织器官的活跃，鸡蛋可以增强孩子的智力发育，冬瓜和西瓜有利于孕妇消除下肢水肿的情况，苹果可以有效的防止胎儿畸形的发生。有高血压的孕妇可以多吃南瓜和芹菜，它们可以有效防止妊娠高血压的情况。马铃薯有助于孕妇缓解孕吐症状，核桃和芝麻有安胎健脑的功效。想要生出来的宝宝聪明又漂亮，不妨试一试这些食物。

3.很多食物孕妇是要忌口的。南阳月嫂这里也列出不适合孕妇的几项食物：孕妇不可以饮用浓茶，浓茶的咖啡因和鞣酸会妨碍身体对铁元素的吸收，使大人小孩出现贫血的症状。腌菜酸菜里面有很多致癌成分。特别注意，绿色食物里面，菠菜孕妇也不可以食用。菠菜的草酸也会对身体吸收铁造成阻碍。还有冷饮要尽量少吃，不宜吃过温或过寒凉的食物。荤素搭配要合理。

通过南阳月嫂的介绍，准妈妈们要做到不该吃的不贪嘴，有益宝宝和自己的要多吃。平衡膳食，健康度过孕期。