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　　在前期的内容中为大家讲述女性健康公开课中讲述月经期不能吃的食物，吃了哪些食物会加重痛经时间，下面泓德家政就为大家介绍的食物可帮您在痛经的时间内很好的调理自身的身体，帮您补充身体流失的营养，改善痛经，缓解不适!

　　1、食用含铁量高的食物

　　铁元素不仅可以参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都是有很重要的作用。女性在月经期流失的铁元素比较多，在这个过程中补充含有铁元素比较丰富的食物是非常不错的。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，女性在月经期在饮食中要注意荤素的搭配，适当的多吃一些动物类的食品，满足月经期对铁元素的特殊需要。

　　2、宜补蛋白质和矿物质

　　女性因月经失血，尤其是月经过多的女性，每次月经期都会造成血液主要的成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1-5日内，应该补充蛋白质、矿物质食品。那么就需要选择具有美容和补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

　　据有关数据显示，有一些女性在经期偏头痛患者的血液中镁元素的含量非常低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可以减少偏头痛的发作。

　　3、多吃芝麻、胡桃

　　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

　　而胡桃，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

　　以上就是泓德家政母婴在女性健康公开课中为大家讲述女性在月经期中应该食用哪些食物，能快速恢复痛经期的不适。