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产后妈妈母乳不足，建议多吃这几类食物，以分泌更多的乳汁，满足宝宝每天的进食量。

猪蹄对产后催乳，身体恢复大有帮助，猪蹄可以跟黄豆一起炖，但是要注意产后第一周、临睡前不要吃。

材料：猪蹄500g、花生50g、盐5g、料酒10g、大枣10g、胡萝卜50g、生姜5g、大葱5g南阳哪里培训月嫂怎么报名

做法：

1、猪蹄改刀成块，生姜切片，葱切段，胡萝卜滚刀块

2、锅中注入适量水，加入生姜、大葱、盐2g、料酒5g，下入猪蹄焯水，捞出备用

3、炖锅入水，下入猪蹄、花生、胡萝卜块、大枣，炖制20分钟

4、加入盐3g，料酒5g，拌匀，出锅装盘~

猪肝含有丰富的铁和维生素A，产后吃猪肝能帮助宝妈补铁，铁充足了，气血充足了，那么乳汁也能更充足。

材料：猪肝200克、胡麻油30毫升、老姜5片、枸杞10粒、水600毫升、黄酒50毫升

做法：

1、猪肝切片，焯水3分钟后捞出备用；老姜切片

2、热锅倒入胡麻油，姜片入锅，爆至两面褐色，倒入猪肝，倒入黄酒、适量水

3、煮开后撒入枸杞、盐调味即可

民间有“逢九一只鸡，来年好身体”，的说法。对于产后的新妈妈来说，吃鸡肉能够补充优质的蛋白质，能够让乳汁中的蛋白质更丰富，有助于妈妈乳汁更营养。

材料：三黄鸡1只，黑芝麻香油、姜片、盐、冰糖、橘子瓣、黄瓜片各适量

做法：

1、将三黄鸡洗净，切块，入沸水锅汆烫一下，洗去血沫，沥干

2、炒锅中放入黑芝麻香油烧热，爆香姜片，然后放入鸡块，煸炒至鸡块边缘微焦

3、加入冰糖继续翻炒3分钟，然后放入适量热水，大火烧开后连汤带鸡块一同倒入砂锅中，小火加盖焖煮40分钟

4、最后调入盐，继续焖煮10分钟后盛出，配合橘子瓣、黄瓜片摆盘即可

鲫鱼可以开胃，滋阴补虚，提高食欲，对于产后脾胃比较虚弱的，产后水肿的妈妈有很好的滋补作用，而且可以让妈妈乳汁更充盈一些。

材料：鲫鱼1条，黄豆芽30克，通草3克，盐适量

做法：

1、将鲫鱼去鳞、去内脏，洗净；黄豆芽择洗干净；通草冲洗1遍，切段后用水浸泡

2、锅中加入适量清水，放入鲫鱼用小火炖煮15分钟

3、再放入黄豆芽、通草及泡通草的水炖煮10分钟，去掉黄豆芽，加盐调味即可

民间有“夏令黄鳝赛人参”之说，也就是黄鳝营养价值很丰富，鳝鱼里面还有丰富的DHA和卵磷脂，这是对于预防妈妈产后反应慢，促进胎儿的大脑发育是大有帮助。

材料：鳝鱼肉350克、鳝鱼骨100克、黄芪、红枣、姜片、蒜苗各少许、盐2克、料酒4毫升

做法：

1、洗好的蒜苗切成粒；鳝鱼肉切上网格花刀，再切段，鳝鱼骨切成段

2、锅中注水烧开，倒入鳝鱼骨拌匀，汆去血水，捞出待用

3、沸水锅中倒入鳝鱼肉，拌匀，汆去血水后，捞出沥干待用

4、砂锅中注水烧热，倒入红枣、黄芪、姜片，盖上盖，大火煮沸后倒入鳝鱼骨，烧开后小火煮约30分钟

5、揭开盖，放入鳝鱼肉，加入盐、料酒，盖上盖小火煮约20分钟

6、揭开盖，搅拌均匀，撒上蒜苗拌匀即可

除了以上这5类肉类的食物之外，还建议多吃山药、小米、莲子、红枣、枸杞、丝瓜、莴笋、通草这些对乳汁分泌有帮助的食物。