对于月嫂来说，帮助宝妈减轻腰部疼痛是一项极其常见，但又不那么容易完成的工作。
有研究表明，产后2、3、4个月，腰痛的发生率分别为31.8%、28.6%、29.4%。
产后腰痛在已生育的女性中是比较常见的现象，一般产后一个月后会逐渐消失，倘若产后腰痛未见减轻，持续时间较长（超过12周），就会发展为慢性腰背痛。
疼痛对产妇日常生活的影响是方方面面的，比如，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后生理恢复......
这就给月嫂提出了一项重要的要求：在护理产妇时要用专业的护理方法，帮助产妇尽可能缓解疼痛、恢复身体。
接下来，我们就来讲讲产妇腰部护理的方法，希望对大家的工作能有帮助。
怀孕期间，为了适应婴儿不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。
在孕期，为了让胎儿能顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。
随着胎儿的发育、子宫增大，妈妈腰部承受的压力也逐渐增加，直到压迫盆腔神经、血管，引起腰痛。
子宫的正常位置是前倾的，月子里仰卧位比较多，所以在产后子宫复旧的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，就也会引起腰痛。
孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙流失加剧，容易引起关节酸痛。
产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。
给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势，很容易引发腰痛。
恶露无法顺利排出，导致产妇盆腔内产生淤血，也容易导致腰痛。
很多产妇分娩后活动较少，经常处于卧床的状态，导致腰部缺乏锻炼。
产后患风湿也是引起腰部疼痛的原因之一，湿寒侵入诱发关节、肌肉、皮肤等组织的酸痛。
新妈妈应尽量避免穿高跟鞋，否则容易导致身体重心前倾，间接影响到腰部，诱发腰部的疼痛。
另外，产后缠绑束腹带过紧，也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。
搞清楚了产后腰痛的原因，我们就可以“对症下药”啦。
根据不同的原因，可以用以下几种方法，帮助产妇进行调理：
经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。
紧张的情绪容易导致激素增长，诱发腰椎间盘肿大，导致腰痛。
哺乳期钙的损耗量很大，注意让产妇多吃补钙的食物，比如牛奶、豆浆、紫菜汤、豆腐汤等；适当晒太阳，也有利于补钙。
产后要避免长时间的站立、蹲坐，否则腰部长期受力，容易疼痛。
可以建议宝妈给宝宝买高度适中的摇篮或童车，最好能自由调动高度，这样就可以尽量避免过多弯腰。
如果能在睡床旁边放一张椅子，就再好不过了，这样既有助于保护产妇的腰，又方便照顾婴儿。
哺乳时，要提醒产妇注意自己的姿势，一定要保持用腰部最舒服的姿势来喂宝宝（前提是宝宝也舒适）。
一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高，身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放在凳子的脚踏上。
可以在膝盖上垫一个枕头，这样既可以抬高宝宝，又可以减少身体承重。
这里推荐3个运动方式，大家学会后可以带宝妈一起做。
吸气抬头，脊柱向下弯曲，呼气低头，脊柱向上弯曲。保持过程缓慢，吸气呼气各数5秒。
双足着床板，屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲，双手抱膝缓慢拉向胸前，拉至个人的最大限度后，缓慢恢复原位。另一侧膝，重复上述运动。
如果腰部长时间疼痛，用以上方法都没有缓解，要及时去医院检查，明确具体的病症，对症下药。
其实缓解腰痛并不难，只要用对方法，是可以明显改善腰痛的。
腰痛恢复起来需要一段时间，我们要鼓励产妇，保持心情愉悦，坚持使用缓解疼痛的正确方法，相信摆脱腰痛的日子，一定会提前到来的。
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